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主题 : 来!~介绍一下凯格尔训练
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楼主  发表于: 2014-10-23  
来源于 性保健 分类

来!~介绍一下凯格尔训练

PC肌肉在阴囊与肛门之间,PC肌活动时,它可以控制男性的勃起活动。凯格尔运动,又称pc肌收缩运动。它以洛杉矶医生阿诺德·凯格尔的名字命名。这种方法可以刺激生殖器区,增加生殖区的血流量,从而改善性功能。

男性锻炼pc肌的好处
PC肌可以增加勃起力度和硬度。
PC肌可以预防前列腺癌。
PC肌可以提高性能力。

第一节包括三组练习,首先,迅速收缩、放松盆底肌肉,每次持续10秒,连续做3组,每组间隔10秒。每次持续5秒,每组间隔5秒。最后,紧缩盆底肌肉,维持30秒,做3组,每组间隔30秒。这一套练习应坚持一周,每天都练。
第二节训练中,收缩盆底肌肉,坚持5秒,然后放松,一共做10组。每组10次,做3组。再次,不规则地收紧并放松,每次数10下,做3组。最后,紧收肌肉,尽可能久地坚持,以2分钟为上限。这一节训练也应坚持一周。
第三节,首先是重复收放盆底肌肉,共30组,慢慢增加到100组。然后,尽可能久地收紧,做30组,每组间隔30秒。
第四节是巩固练习。首先,收紧盆底肌肉,至少坚持两分钟,然后放松,组数不限,但最好是尽可能久地练习。
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1楼  发表于: 2014-10-23  
未成年,人兽等内容违反美国法律,我们不接受且一旦你分享任何相关内容将会立即封号处理并保留法律证据。
我去试过两次,
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2楼  发表于: 2014-10-23  
用户被禁言,该主题自动屏蔽!
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3楼  发表于: 2014-10-24  
敢问楼主,怎样才算收缩、放松盆底肌肉啊,是指提肛运动吗
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4楼  发表于: 2014-10-24  
回 1楼(cecile) 的帖子
试过感觉怎么样?
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5楼  发表于: 2014-10-24  
回 3楼(信爱爱性) 的帖子
基本上是的,控制肌肉的收缩和放松
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6楼  发表于: 2014-10-28  
...妳都無所謂愛情公寓樓梯隊
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7楼  发表于: 2014-10-28  
...呃呃呃額額得得得
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8楼  发表于: 2014-10-28  
呃呃呃額額得得得呃呃
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9楼  发表于: 2014-10-28  
陌陌摸摸陌陌摸摸哦哦
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